【生活習慣病】 50代女性の健康朝ご飯・私の朝食はいつも同じです
こんにちは！みうみです。起床すると猫のご飯を出し、水を取り替え、カーテンを開けて、自分の朝食を準備します。朝食は毎日、定番メニューです。私の定番な朝食はこれらです（心身のため健康朝ご飯と楽しみの両立を常に考えています）●フランスパン（成分表...
減量
【生活習慣病】 
【生活習慣病】 私のBMI（体格指数）の変化をグラフで
こんにちは！みうみです。この1週間ほど前胸部痛があるので、久しぶりに血圧を測りました。128/93mmHgです。93はちょっと高いですが、寒い時期には130～150/90～80が50代になってから冬の血圧でしたので、今日は優秀です。血圧は体...
【心身の調子を整える】 50代女性ウォーキングに必要なもの
こんにちは！みうみです。昨年の1月にスマートバンドを購入し、使用を続けています。お陰で早春はウォーキング、夏からは室内エアロビやヨガを続けることが出来ました。しっかりと解析してくれる優れものです。更年期はやる気も元気も落ち気味ですが、数字で...
【心身の調子を整える】 お通じを整えることに大切なこと
こんにちは！みうみです。スマートバンドを使用するようになって、1年が経過しました。歩数、運動の分析、心拍数、血中酸素飽和濃度など確認が出来るため、便利です。 午後に運動をするときは、目標の「時間」または「消費カロリー数」などを自分で設...
【生活習慣病】 運動を休むと体重が変わらなくとも、お腹が出てくる
こんにちは！みうみです。昨年は、立春を過ぎたころからウォーキングをしました。桜が散り始めると、暑さを感じるようになるので4月中旬くらいまでです。その後は、室内でエアロビとヨガを続けていました。用事や仕事がなければ、毎日行っています。立て込ん...
【生活習慣病】 昼食はレトルトカレー。成分表示を見て買います
みもりこんにちは！みうみです。味覚が敏感で、人より辛さを感じやすいのですが、「カレーライス」が大好きです。今日の昼食、一人ご飯はレトルトカレーにすることにしました。同居する娘Aがダイエットを始めてから、カレーライス・お好み焼き・ラーメン・・...
【生活習慣病】 炭水化物・脂質・タンパク質のすべてに効果のある分解酵素がある野菜
こんにちは！みうみです。最近はアマゾンもクロネコヤマトも、配達場所が指定出来て便利です。刺激に弱いHSPな私は、知らない人と接するのは短時間でも極度に気を張るのです。（よく今まで人が相手の仕事ができたね・・って話になりますが）なので、スーパ...
【生活習慣病】 体重コントロールとフレイル予防、足を痛めないように運動目標を立てる
こんにちは！みうみです。中高年の時は、「歩きましょう」・「食べすぎないようにしましょう」とメタボリックシンドロームの予防を言わてきましたが、50代になったらフレイルの予防も考慮していきたいところです。フレイルとは、加齢により心身が衰えた状態...
【生活習慣病】 食事と運動で100点満点だった日の日記を公開します
こんにちは！みうみです。40代のころ、過度なストレスや、家族の個食から、自分の食事や嗜好品が度を過ぎていました。50代になると、夫の突然の死、末っ子の自立などもあり、まるで動けない状態。2018年、身長164センチで、体重は60キロを越えて...