こんにちは！みうみです。
これから春先になると花粉や、季節の変わり目の気圧の変化で体調を崩しやすいです。
私の場合、花粉症のアレルゲンは「植物」。植物は大好きなのですが。
イネ科、スギ、などなど。
春先は、春一番が吹いたり、なごり雪が降ったり、雨だったり、気圧も不安定。木の芽時（このめどき）と言われる新緑が出てくるころまで、心身が不安定になりがちです。
今日も、昨日に続き頭痛と背中～腕の痛み（腱板炎の影響）で鎮痛剤を服用しました。（ケーブルテレビが不調で、あれこれ調べて調整したり、問い合わせしたりで気も疲れたのかも）
大事にしてニャ。
夫が亡くなってから、不安や緊張や、怒り（遺族の通り道のようです）さえあり、身体が痛かったり、「抗核抗体値」が高いからとあちこち通院したり、腱板炎の夜間痛もあって、不眠が数年間。
「寝るのが大好きでロングスリーパーの私」が消えて、短時間（5時間くらい）・浅い睡眠の日が続いたのです。
そこから、睡眠を改善すべく色々と試しました。
●朝のコーヒーの量を半分に減らす。（2杯→1杯）コーヒーがなくて飲まないでいると、激しい頭痛がするという離脱症状がみられたので、減らすことに。
●コーヒーや紅茶（カフェインの入った飲み物）は、朝だけにする。※それ以降はカフェインレスの飲み物にする。カフェインは15時間からだに残るとか。
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●ベッドマットを新調。何年も寝たり起きたりしていた布団とマットレス（ベッド枠に敷いていた）が、煎餅になっていることに気付く。ニトリのNスリープを購入。
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●夜にお風呂に入って、半身浴。（睡眠前に身体を温めますよ）※水道代節約のため、いつもラッコのような私。入浴剤を入れるよ。
好きなのは、クナイプさんの。月に1回位ご褒美？に一包買って、半分入れて二日間楽しむのでした。普段はオリジナルブランドの入浴剤。
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●寝る30分前に、布団乾燥機で布団を温めておく
使っているのはアットドライ。
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●薬は体調に合わせて服用する。
私の場合、睡眠障害の要因の一つである「腕の痛み」（腱板炎でした）を思い切って、新しい病院に相談に行ったのが、良い結果になりました。痛み止めは、様子を見ながら夕食後に使うことがあります。
家族を見送ったのは、時間がかかってやっと受け入れつつというところですかね。睡眠が6時間は取れるようになった、夢を見なくなったというのは、ごく最近です。
運動量（身体活動量)については、また後日。
お読みいただきありがとうございました。
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