こんにちは！みうみです。
2日間で37,000歩歩いた日から4日目にして、膝内側の違和感と大腿筋の筋肉痛がやってきました。
膝にはシップを貼って様子を見ています。お膝は安静にしすぎるのも良くないので、無理しない程度に体操をしようと思います。
関節は一生使うから大事にしてニャ。
50歳を過ぎたら「歩く」より「筋トレ」が大事
レジスタンス運動をご存じでしょうか。
レジスタンス運動とは、筋力に抵抗（負荷）を掛ける動作を繰り替えす体操です。
50歳を過ぎたら、
●「フレイル」（心身が弱って要介護に至る前段階）●「サルコペニア」（加齢による全身の筋力低下と、それによっておこる身体機能の低下）の予防が大切になってきます。
また、レジスタンス体操は負荷の調節がしにくいため、キツさや不安定さを感じる時は、椅子や机を使って行うことがポイントです。
こちら↓のサイトに、詳しい解説があります。
私がおススメなのは、もも上げと足上げ（膝屈伸）です。
この二つで腹筋・腸腰筋・大腿四頭筋の筋トレになります。※高齢者や痛みのある方、立位が不安定な方は、座位（椅子に座って）行います。
下肢筋力を鍛えることで、脂肪燃焼効果があります。内臓脂肪・皮下脂肪の減少が期待できそうです。
内臓脂肪は、運動や食事の改善で、落とすのが簡単です。皮下脂肪は、なかなか落としにくいです。
また、食後（食直後は避ける）に行うことで、血糖値を下げやすい体を作ることが出来ます。
食べすぎる事より、動かないことは毒になりますので、毎日こまめに身体を動かしたり、短時間でも筋トレを行いましょう。
お読みいただきありがとうございました。
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