こんにちは！みうみです。
ヨガとの出会いは40代になった頃、WiiFit （ゲーム）で始めたことです。それから数年後、スタジオに通うようになりました。デイサービスでの仕事に生かせればと思い、シニアヨガ指導者の勉強をしました。
シニアヨガについて紹介をしてまいります。
年を重ねてこそ、運動は大切です。「身体活動」ということで、生活上で良く体を動かすことも良いことです。
ヨガは、普段動かすことが少なかったり、意識していない筋肉や関節と改めて向き合えて、ほぐすことが出来ます。
また、集中して自分と向き合うことから、気づきがあったり、血流などの改善により、終わった後にすっきりします。
50代からでも始められるヨガ「シニアヨガ」とは
シニアとは言いますが、年齢の括りは厳密ではありません。
体調が悪いから、シニアヨガを、リハビリ感覚でシニアヨガを、介護の現場でシニアヨガを、
コミュニティでシニアヨガを・・・なんでもありです。
要は、自分のフィットネスレベルに合わせて行うことが大切です。
ヨガの前(スポーツ前も）、準備体操として行うのは、柔軟性のストレッチではありません。
！体温が上がっていない・結合組織（腱・靭帯など）がほぐれてないという状態でのストレッチは、危ないのです！
★体温をあげる・結合組織をほぐすというウォームアップが、必要になるのです★
ヨガをするまえのウォームアップは
〈椅子に座ってる・ヨガマットに座っている 状態で行います〉
★優しく首の前を揉みましょう（緊張をとく効果もありますよ）
★わきの下を揉みましょう
★足首を回しましょう
★膝の裏を揉んでみましょう
「正しさを求めると優しさを忘れる」と先生の言葉をメモしています。こちらのテキストは、シニアヨガ養成講座（ルナワークス）でのテキストです。代表の岡部さんの著書はこちらです。
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以前は、駅からヨガスタジオまで歩いて行くことで、大分身体が温まりました。
今は、自宅でオンラインヨガを受けることがあります。
歩いて行くということがないので、
いきなり始めると、どこか痛くなります。ぐきぐき。。
ちょっとでも体に触っていたり、簡単エアロビで、身体を温めておくと 調子が乗ります。
※私が利用するオンラインヨガは、スタジオヨギー（yoggy air）さんです。
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●お気に入りウォームアップは、YouTube動画 カーディオワークアウト さんの朝活体操シリーズです。
その一部はこちらです。
毎朝６分【朝活ダンス】便秘の解消・予防に効果的／目覚まし健康体操で１日をスタート！
シニアヨガ、ウォームアップが終わったら動きだします
次は椅子に座ったポーズを始めてみましょう。
こちらをご覧ください。
何歳から始めてもおススメのヨガ「シニアヨガ」2、動き出しますよ
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お読みいただきありがとうございました。
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