こんにちは！みうみです。
初夏の陽気です。冬に高かった血圧も、薬も飲まずに落ち着いてきました。
ここではシニアヨガについて、書いていきます。
これまでの記事の続きになります。
何歳から始めてもおススメのヨガ「シニアヨガ」2、動き出しますよ
〈シニアヨガ〉呼吸法で血圧を安定させて、心身の調整をします
深呼吸をすると、肺から「プロスタグランジン12」という物質が出て、血圧を下げる効果があるそうです。
●血圧が下がると、血栓を増やさないことによる「生活習慣病の予防」に役立つようです。
また、呼吸の度に「ネガティブ」な感情を認識する脳の偏桃体も、呼吸をゆっくりにすることにより、
●ネガティブな感情を感じる回数が減るのです。
〈シニアヨガ〉椅子やヨガマットに座って呼吸法をはじめます
①鼻から息を吸って、大きく口から吐きましょう
②鼻から吸って、鼻から吐いてみましょう。
③吐く息を長くしてみましょう。
④自分をハグするように、胸を両手で抱えて、胸に息を入れる・胸から息を出すイメージで、呼吸をしましょう。
⑤片鼻に息を入れて、反対側の鼻から息を出します。親指・人差し指で鼻を抑えて、吸う・吐くをスイッチします。（片鼻呼吸法）
こちらのテキストは、シニアヨガ養成講座（ルナワークス）でのテキストです。代表の岡部朋子さんの著書は、下でご紹介します。
自分のペースでゆっくり行います。岡部先生の言葉をお借りすると、「いい加減がええ（良い）加減」です。
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赤ちゃんができる リラックスヨガ 妊娠力を高める16のポーズと7つの習慣【電子書籍】[ 岡部朋子 ] 価格:1,100円 |
次回は、胸を開くポーズを予定しています。
お読みいただきありがとうございました。
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