こんにちは！みうみです。
2日間ほど、睡眠不足が続いた日の朝、頭痛と眩暈と嘔吐、四肢の痛みにみまわれました。
睡眠不足から、交感神経と副交感神経の切り替えができず、自律神経失調の症状になったようです。
先日購入した睡眠の本を読み終えましたので、実践可能なメモを残したいと思います。
中高年からの睡眠習慣とは（不眠・睡眠障害・寝すぎにならないようにするために）
こちらの本では、「睡眠負債」という考え方は違うと説かれています。
また、睡眠時間7時間以上は早死に、4時間以下は死亡率が上がっていると、データを基に説明をされています。
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75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣 [ 遠藤 拓郎 ] 価格:1,650円 |
高齢者が朝までぐっすり眠れる方法として、7つの方法を丁寧にあげています。
①7時間以上は床にいない⇒理想は23時～6時、「遅寝遅起きだらしなく」が合言葉。
②1日7000歩の活動をする⇒体温をあげるよう、身体活動をする。
③1日7時間のデスクワークをする⇒デスクワーク＝精神活動であり、趣味を楽しみ、ストレスをためない。
④うたた寝・午後の長い時間の昼寝はしない⇒午前中に15分の仮眠であればOK。
⑤ストレスをためない⇒ストレスがたまると自律神経が乱れる。
⑥昼と夜の光の調節をする⇒昼は外出、21時以降は明るい光を見ない。
⑦寝る前に体温をあげる ⇒夕食に温かい物・辛いもの等の工夫をする。入浴は寝る1時間前に入る。
その他・・睡眠についてデータ分析を基に説明があり、アロマの事、入浴剤の事、睡眠時の体の向きなど、参考になることがたくさん書いてあります。
加齢により、寝付く力も、深い睡眠をとることも困難さが生じてきます。眠れない眠れないと嘆くまえに、睡眠について学ぶことが大切と感じました。
おススメの本です。字は大きく、大事なところは、蛍光ペンを引いたように青く塗ってあります。読みやすい工夫も嬉しいですね。
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