更年期の自律神経を整えるために出来ることはシンプル

こんにちは！みうみです。

自律神経は、操り人形のように脳から出ている糸と考えると分かりやすいです。二種類の糸（交感神経＝アクセル・副交感神経＝ブレーキ）が巧みに動かされています。

糸（自律神経）は意識してコントロールが出来ないため、脳が疲れていたり、体中がストレスで疲弊していたり、ホルモンバランスが崩れていると、二つの糸が絡みあったり、ショート（体が混乱する）したりします。

二つの糸がバランスよく、両方とも働いているのが良いのですが、

●交感神経（アクセル）レベルが異常に高く、副交感神経（ブレーキ）レベルが異常に低いと、自律神経失調症が出やすいそうです。

逆に、●交感神経が異常に低く、副交感神経が異常に高いと、うつ病やアレルギー疾患などに。

●両方とも低い場合は、何もする気になれない状態になるそうです。

更年期症状を緩和するために、自律神経を整えるには

読了したこちらの本には、具体的に実践可能な生活改善法が紹介されていました。

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感想(5件)

女性はホルモンバランスの変化から、40代から副交感神経レベルだけが低下するそうです。

副交感神経をなるべく下げないように、交感神経・副交感神経の両方を高いレベルで保つようにすることが、ポイントであるということで、

◎睡眠・食事・光　が大切。

★腸（セロトニン＝幸せホルモンを作る）が整えば、自律神経も整うため、食事は腸内環境を整える。

発酵食品（味噌汁など）・食物繊維（水溶性・不溶性）・ヨーグルト・チョコレートなど

★光の調整　（メラトニンの調整）=質の良い睡眠

朝日・日中に日に当たる（活動する）。夜に強い光に当たらない。夕食後のウォーキング。

◎音楽は、テンポとビートが一定で音域が狭いものが良い（クラッシックよりハードロック）

◎呼吸法は、ゆっくり（吸って3秒、はいて6秒）

本で詳しく説明されていますので、読んでみてください。

今日もお読みいただきありがとうございました。

良い週末をお過ごしください。