こんにちは！みうみです。
50代から始めるヨガとして、比較的ハードルが低く始めやすいシニアヨガについて書いています。
こちらは、２回目です。ヨガ前のウォームアップはこちらで確認してくださいね。
ウォームアップが終了しましたら、さぁ、身体を動かしていきましょう。
ウォームアップ後、シニアヨガ最初の動作はストレッチです。
軽くストレッチです。
呼吸を忘れずに。
★手を握ったり開いたりしましょう（片手3回ずつ）
ゆっくり、息を吸って吸って握る
息を吐いて開く
★ 息を吸って手を高く伸ばし↑、吐きながら下しましょう↓（片腕３回ずつ）
★膝を曲げたり（息を吐いて）、伸ばしたりしましょう（息を吸って）（片足３回ずつ）
★椅子に座って、キャット＆カウを行いましょう（注）手は、軽く膝に添えましょう。（３回）
※自分の呼吸に合わせて、背中を丸くする（猫のポーズ）・胸を広げる（牛のポーズ）を繰り返します。
こちらのテキストは、シニアヨガ養成講座（ルナワークス）でのテキストです。代表の岡部朋子さんの著書はこちらです。
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呼吸は止めることがないようにしましょう。また肩などを力まないように、しましょう。
人のマネをしない。無理をしない。出来ることや出来ないことをジャッジしないことがヨガのポイントになります。
今日出来るところまで！が合言葉です。
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さて身体が温まって来たでしょうか。
次回は、呼吸のエクササイズをご紹介します。
お読みいただきありがとうございました。
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