こんにちは！みうみです。
眠くて眠くて疲れて疲れてで、良く寝た土日。明けた月曜日、だるさが残るのか、朝寝坊しました。
50代女性、「食べないと太る」から食べる。食べ方は
仕事で、毎日の食事の記録を見せてもらったり、聞き取りをすることが大事なことでした。
健康診断の結果を見ると、なるほどなるほどと、その方の食事の様子や活動量について見えきます。
食事のヒアリングは、その検査データがどうしてそうなったのかを分析するツールの一つになります。
「あまり食べていないのに・・」と言われるにに、肥満気味・糖尿病予備軍の方もいますが、食べ方に問題が合ったり、運動が不足していたり、遺伝的な素因もあったり、生活リズムが不規則だったり、実は色々な要因があって体重が減らないのです。
●食べ方はこちら↓
毎食、野菜のおかずから食べるは、それはお約束です。
●活動量（運動も含まれる）については、こちら↓
50代から生活習慣を改善して、内臓脂肪レベルを約半分まで落としたこと
私は●お菓子も止めてはいません。食べ方で気を付けているのは、量や選び方。
例えば、
・バニラアイスなどのカップ入りアイス（300～400キロカロリー）ではなく⇒
★ピノ（チョコレートが満足感を出してくれるし、1箱186キロカロリー）や、★かき氷系の氷菓（例：イチゴフロートはバニラアイスが中央にあっても1個で99キロカロリー）。または、★高カロリーのアイスは1日半分にする（例：チョコジャンボモナカアイスを半分に割って、2日間で食べる）★抹茶味やレモン味などは避ける（苦味・酸味を消すために砂糖が多く使われている）
●ケーキを食べたくなったら、シュークリーム（カロリーはケーキより少なく、クリームが満足感を出してくれる）。高級なもの、買いに行くのに手間がかかるものを食べると言う策もあります。
●甘栗や干し芋、ナッツ、海苔、アーモンド小魚、さけるチーズ、高カカオチョコレート・・など、栄養価のある物を選ぶ。
●ノンシュガーのガムやキャンディーにする。
●明るいうちに食べる
●頂き物のお菓子は、冷凍して、少しづつ食べる。
●手作りお菓子にする（砂糖の質、量、油脂類の量を調整し、無添加にできる）
食事は止めるではなく、替えことで、体調が整ってきます。
お読みいただきありがとうございました。
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